Sau sinh, nhiều chị em phụ nữ trở nên sồ sề. Nhiều khi soi gương giật mình
không còn nhận ra vòng eo con kiến thời còn con gái của mình. Và tất nhiên,
chiến dịch giảm cân sau sinh sẽ được các chị em bắt tay thực hiện để “tút” lại
dáng. Thế nhưng, tăng thì dễ, giảm lại khó như “lên
trời”.
Không có thời gian tập thể dục
Nếu như trước
kia, ngoài công việc văn phòng, việc nhà, nhiều chị em có thể sắp xếp thời gian
để đi tập thể dục giữ dáng. Thế nhưng, điều tưởng chừng nhỏ ấy lại khó khi đã có
con. Con gần như chiếm hết mọi quỹ không gian rảnh của mẹ. Bởi vậy mà chị em
“phát phì” vẫn mãi hoàn “phát phì”.
Giải pháp:
Trong trường
hợp này để giảm mỡ sau sinh bạn có thể tự tập tại nhà mà không cần tới phòng
tập. Tranh thủ mỗi ngày 30 phút buổi sáng và buổi tối khi con chưa thức dậy hoặc
đã đi ngủ để tập luyện.
Vì không có thời gian, nên bạn nên chọn cho mình
những công nghệ giảm mỡ bụng an toàn cao để đạt hiệu quả giảm mỡ cao mà không
mất nhiều thời gian. Tham khảo thêm giảm mỡ công nghệ cao.
Ăn kiêng –
Liệu có đủ chất cho con?
Ăn kiêng cũng có thể giúp bạn giảm mỡ sau
sinh. Tuy nhiên, lợi lại bất cập hại bởi lẽ việc ăn uống khắt khe có thể làm mẹ
thiếu chất và dẫn tới con có thể bị suy dinh dưỡng. Do đó, nếu ai đang chọn cách
ăn kiêng để giảm mỡ sau sinh thì hãy cẩn trọng.
Việc giảm béo, ngoài tập
luyện, bạn cũng cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học chứ không nên
kiêng khem quá nhiều thứ. Các bạn nên lưu ý không nên nạp quá nhiều calo cho cơ
thể. Các loại hạt, bơ, dầu oliu, socola đen tuy rất tốt cho cơ thể nhưng lại là
kẻ thù tiềm ẩn trong việc giảm cân. Cho nên, dù bạn có đang trong diện được ưu
ái bồi bổ chất dinh dưỡng thì cũng nên kiểm soát khẩu phần ăn uống.
Thêm
vào đó, nhiều chị em có thói quen ăn tối quá nhiều và quá muộn để lấy sức chăm
con. Thế nhưng thực chất thì cơ thể sau 21h đêm dần trở vào trạng thái nghỉ
ngơi. Toàn bộ năng lượng bạn nạp vào sẽ chuyển hóa thành chất béo tích tụ dưới
da. Do đó, đừng nên ăn quá no sau 20h và sau 22h đêm thì không nên ăn
thêm.
Lười cho con bú
Nhiều chị em cho rằng sau 6 tháng sữa
mẹ sẽ bị loãng và không còn đủ chất nên tích cực cho con uống sữa công thức. Lâu
dần, bé sẽ ít ăn sữa mẹ hơn. Đây là một quan điểm sai lầm. Không xét về phương
diện nuôi con bằng sữa mẹ nhưng việc cho con bú có thể đốt cháy 380-600 calo.
Bởi vậy cho con bú lại chính là phương pháp giảm mỡ sau sinh dễ dàng để lấy lại
vóc dáng.
Không ngủ đủ giấc
Viêc có con nhỏ làm xáo trộn
thời gian sinh hoạt của bạn. Ban ngày, bạn vẫn phải đi làm, còn ban đêm, bạn lại
phải giành thời gian trông con. Vì vậy mà bạn bị thiếu ngủ trầm trọng. Thời gian
ngủ quá ít khiến bạn bị mệt mỏi và khó kiểm soát được chế độ ăn uống khoa học và
dinh dưỡng. Trong một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng nếu mẹ ngủ ít hơn 5
tiếng mỗi ngày thì sẽ có khả năng tăng cân lên tới 32%. Dù thời gian có eo hẹp
tới đâu, bạn cũng hãy cố gắng ngủ đủ giấc nhé.
Không ăn
sáng
Khi chưa có con xuất hiện, mỗi buổi sáng, công việc chính là làm
đẹp và ăn sáng trước khi tới cơ quan làm việc. Còn nay, bao nhiêu việc đều cần
mẹ làm cho con. Bởi thế, việc ăn sáng nhiều khi cũng trở thành “xa xỉ” với nhiều
chị em. Tuy nhiên, chính thói quen này lại làm tăng cân và gây khó khăn cho quá
trình giảm mỡ sau sinh. Bởi vì khi nhịn ăn, cơ thể sẽ bị thiếu năng lượng làm
bạn bị đói và mệt mỏi. Theo xu hướng chung, bạn sẽ nạp nhiều năng lượng hơn vào
các bữa sau. Thế nhưng, hoạt động của buổi chiều và buổi tối lại không nhiều
khiến thức ăn không tiêu hóa hết. Do đó, lượng mỡ tích tụ ngày càng
nhiều.
Chẳng thể giảm mỡ sau sinh nếu liên tục bị
stress
Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu về mối quan hệ giữa
béo phì và stress thì cho kết quả như sau: Những người thường xuyên bị căng
thẳng, lo âu có thể tăng cân gấp 2 lần so với những người không stress mà có
cùng chế độ ăn như nhau. Điều này là do khi stress, cơ thể sẽ hình thành peptit,
hợp chất này sẽ tạp thành khối mỡ, đặc biệt ở vùng bụng.
Ngoài ra, theo
các chuyên gia tâm lý ở Bệnh viện Mayor ở Hoa Kỳ, stress có thể dẫn tới việc ăn
nhiều hơn để cân bằng tâm lý. Chính thói quen nguy hiểm này khiến các chị em gặp
vất vả trong quá trình giảm mỡ sau sinh.
Giải pháp:
Nếu
bạn gặp khó khăn trong việc chăm sóc con, hãy chia sẻ với những người quanh bạn
và tham khảo ý kiến từ họ.
Đừng nên chỉ ở nhà. Hãy giành thời gian đi ra
ngoài để gặp gỡ mọi người. Như thế, tinh thần của bạn sẽ tốt hơn.
Giảm mỡ sau sinh không hề đơn giản và dễ thực hiện. Do đó, chị em cần kiên trì và luôn
luôn quyết tâm cao độ. Có như vậy, mới không bị “mất điểm” sau sinh.