Gạo lứt vốn được xem là "khắc tinh" của mỡ bụng, là một nguồn cung tinh bột dồi
dào và thần kỳ, càng ăn lại càng thon thả.
Cách chế biến gạo lức muối mè để tạo nên thực đơn giảm cân hiệu quả
Nấu gạo lức: Ngâm gạo lức trong 3 giờ cho hạt gạo mềm, sau đó lấy ra vo như gạo bình thường. Cho gạo lức, nước, một ít muối vào nồi nấu chín.
Làm muối mè: Hạt mè đem lên chảo rang vàng, sau đó cho thêm muối vào rang đều rồi tắt bếp. Có thể dã nhuyễn cho dễ ăn tùy theo sở thích. Sau khi cơm gạo lức chín, bạn có thể trộn với muối mè và thưởng thức.
Thực đơn giảm cân với gạo lứt
- Ăn sáng:
+ Một bát cơm gạo lứt với muối mè và một ít rau xào.
- Ăn trưa:
+ 1-2 bát cơm gạo lứt
+ Tôm, tép hoặc cá nhỏ rang, chiên hoặc kho nhừ để có thể ăn cả xương, vỏ.
+ Rau củ thiên nhiên (nấu canh hoặc xào, luộc)
- Ăn tối:
+ Canh cà rốt, bí đỏ nấu.
+ Rau củ xào
+ 1 bát cơm lứt muối mè
- Thức ăn tráng miệng: hoa quả theo mùa.
- Nước uống trong ngày: nước trà bancha, trà gạo lứt đều là 2 loại trà giúp thanh lọc, hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Khi ăn theo thực đơn giảm cân bằng gạo lứt, bạn cần lưu ý:
- Nên ăn thêm một thìa súp miso trong mỗi bữa ăn để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi do quá trình ăn kiêng.
- Nếu ngán ăn cơm, bạn có thể thay đổi sang bún, mì, phở lứt, tác dụng đều tốt!
- Tuyệt đối không sử dụng các loại nước ngọt, bia, rượu, thuốc lá, chất kích thích... kể cả cà phê. Gạo lứt đang Detox cho cơ thể bạn nên đừng nạp thêm "chất độc" vào lúc này.
- Kết hợp tập yoga sẽ tốt hơn là vận động mạnh khi giảm cân bằng gạo lứt muối mè
Sau khi áp dụng chế độ ăn như trên, bạn có thể giảm 5-7kg/tháng.
Cách chế biến gạo lức muối mè để tạo nên thực đơn giảm cân hiệu quả
Nấu gạo lức: Ngâm gạo lức trong 3 giờ cho hạt gạo mềm, sau đó lấy ra vo như gạo bình thường. Cho gạo lức, nước, một ít muối vào nồi nấu chín.
Làm muối mè: Hạt mè đem lên chảo rang vàng, sau đó cho thêm muối vào rang đều rồi tắt bếp. Có thể dã nhuyễn cho dễ ăn tùy theo sở thích. Sau khi cơm gạo lức chín, bạn có thể trộn với muối mè và thưởng thức.
Thực đơn giảm cân với gạo lứt
- Ăn sáng:
+ Một bát cơm gạo lứt với muối mè và một ít rau xào.
- Ăn trưa:
+ 1-2 bát cơm gạo lứt
+ Tôm, tép hoặc cá nhỏ rang, chiên hoặc kho nhừ để có thể ăn cả xương, vỏ.
+ Rau củ thiên nhiên (nấu canh hoặc xào, luộc)
- Ăn tối:
+ Canh cà rốt, bí đỏ nấu.
+ Rau củ xào
+ 1 bát cơm lứt muối mè
- Thức ăn tráng miệng: hoa quả theo mùa.
- Nước uống trong ngày: nước trà bancha, trà gạo lứt đều là 2 loại trà giúp thanh lọc, hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Khi ăn theo thực đơn giảm cân bằng gạo lứt, bạn cần lưu ý:
- Nên ăn thêm một thìa súp miso trong mỗi bữa ăn để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi do quá trình ăn kiêng.
- Nếu ngán ăn cơm, bạn có thể thay đổi sang bún, mì, phở lứt, tác dụng đều tốt!
- Tuyệt đối không sử dụng các loại nước ngọt, bia, rượu, thuốc lá, chất kích thích... kể cả cà phê. Gạo lứt đang Detox cho cơ thể bạn nên đừng nạp thêm "chất độc" vào lúc này.
- Kết hợp tập yoga sẽ tốt hơn là vận động mạnh khi giảm cân bằng gạo lứt muối mè
Sau khi áp dụng chế độ ăn như trên, bạn có thể giảm 5-7kg/tháng.