Chỉ cần biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống thông minh là các mẹ hoàn toàn có thể giảm cân sau sinh hiệu quả mà không cần phải tập luyện với cường độ cao hay thực hiện một chế độ ăn khắt khe, kham khổ.
Ăn vừa đủ no
Một trong những bí quyết để giảm cân nhanh đó là các mẹ nên kiểm soát cơn thèm ăn, hãy dừng ăn lại khi cảm thấy vừa đủ no để giảm thiểu lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Muốn vậy bạn cần hình thành thói quen ăn chậm để kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cho đến khi bạn cảm thấy no đến 80% thì nên dừng lại. Đó là cách giảm cân hiệu quả cho bạn bởi nó tránh được việc nạp dư thừa calo vào cơ thể và gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa và thừa cân. Nhiều bà mẹ có suy nghĩ “ăn để lấy sữa cho con” nên thường ăn cố, ngay cả khi đã no, hay đơn giản chỉ là ăn cho vui miệng. Điều này thực sự nguy hiểm đối với cân nặng của bạn. Để giảm cân, bạn nên hiểu và làm quen với khái niệm “ăn để bớt đói” chứ không phải “ăn để no”.
Thêm ngũ cốc lành mạnh vào khẩu phần ăn
Việc thêm các loại ngũ cốc nguyên hạt vào khẩu phần ăn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn có đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, không gây mệt mỏi hoặc hay gặp phải tình trạng đói trong quá trình giảm cân. Những loại ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa như hạt lanh, hạnh nhân, óc chó, đậu nành... có thể sử dụng trong những bữa ăn phụ giữa buổi để cung cấp năng lượng, khỏa lấp cơn đói một cách hiệu quả.
Ăn sữa chua không hoặc ít đường
Việc ăn sữa chua sẽ giúp kích thích tiêu hóa tốt, tiêu mỡ và giảm vòng eo. Trong sữa chua có nhiều canxi giúp ngăn chặn quá trình lưu trữ chất béo và có thể làm tăng quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, lượng protein trong sữa chua giúp người dùng cảm thấy no lâu hơn, quên đi cảm giác đói.
Việc ăn sữa chua sẽ kích thích tiêu hóa, đốt mỡ hiệu quả đặc biệt là mỡ bụng.
Ăn salad mỗi ngày
Ăn salad mỗi ngày là bí quyết giảm cân rất hiệu quả đấy bạn. Salad có thể thay thế cho bữa ăn chính để giảm cân mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể... Trong món salad, các nguyên liệu được chế biến với hình thức đơn giản nhất nên đảm bảo giữ được độ tươi ngon và các chất dinh dưỡng.
Món salad với thành phần chính là rau củ, nhiều chất xơ giúp các bạn làm đầy dạ dày nhưng không cung cấp nhiều năng lượng, rất ít tinh bột và chất béo giúp chị em giảm thiểu được năng lượng nạp vào cơ thể.
Bên cạnh việc giảm cân, việc ăn nhiều salad còn mang lại cho chị em phụ nữ một làn da đẹp, mịn màng.
Uống nước rất tốt cho giảm cân
Để giảm cân tốt hơn, bạn nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày và có thể vắt thêm vài giọt nước chanh để tăng hiệu quả thải độc và giảm cân. Nước chanh loãng sẽ giúp kích thích quá trình chuyển hóa chất béo nhanh hơn 33% so với khi bạn uống nước bình thường. Vì vậy, bạn có thể đốt cháy được hơn 100 calo thừa mỗi ngày.
Ngoài ra, để thay đổi khẩu vị bạn cũng nên uống thêm các loại nước ép từ trái cây và rau củ. Những loại nước ép này chứa nhiều chất xơ và vitamin rất tốt cho làn da và vóc dáng của bạn.
Chỉ cần lưu ý và thay đổi một số mẹo nhỏ trong chế độ ăn uống hàng ngày là chị em có thể giảm cân từ từ một cách an toàn hiệu quả và lâu dài.
0 comments:
Post a Comment